今日小雪天冷了，吃这些食物可御寒

年11月22日，农历十月二十三日，太阳黄经达度时，进入二十四节气中的第20个节气——小雪节气。小雪节气气温逐渐下降，但大地尚未过于寒冷，北方地区开始降雪，但雪量不大，故称小雪。古籍《群芳谱》：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”

小雪阶段比入冬阶段气温低，冷空气使我国北方大部地区气温逐步达到0℃以下，南方地区也已呈初冬景象。此时阳气上升，阴气下降，而致天地不通，阴阳不交，天地闭塞而转入严冬，应在生活起居上做好过冬的准备，以迎接寒冷天气的到来。

冬季御寒多吃四类食物

小雪过后，天气越来越寒冷，通过食物来补充能量是一种让身体快速变暖、抵御寒冷的好方法，多吃以下四类食物能够让人在天气寒冷的小雪节气保持身体温暖。

肉类：羊肉、牛肉和章鱼肉都富含产热营养素，在小雪节气适当进食可促进新陈代谢，加速血液循环，从而起到御寒的作用。

根茎类：有研究表明，富含矿物质的根茎类蔬菜如萝卜、山芋、藕、菜花、土豆等能够有效提高人体的抗寒能力。

此外，动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻等能预防缺铁性贫血的富含铁质食物，以及海带、贝壳类、菠菜、鱼虾等增强基础代谢率的富含碘食物，都有利于增强身体血液代谢循环、提高机体产热能力，从而起到御寒作用。

注意事项：生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等冷食有碍脾胃，对水湿运化不利，可聚湿生痰，甚至加重冬季易发的慢性支气管炎、咳嗽咳痰等症状，应尽量少吃。

阳气不足，冻疮或至试试脐疗或艾灸

冻疮是寒冷所引起的局限性皮肤炎症损害。小雪前后，许多地区的室外温度已跌破冰点，因而此时是冻疮的高发期，尤其是手、足、鼻尖、耳边、耳垂和面颊部等部位更易产生局部性冻疮。

中医学认为冻疮与气血两虚有关，小雪前后，气血运行更加不畅，冻疮自然会“不请自来”。另外，过度劳累、阳气不足的人，手脚容易出汗体表散热快，患冻疮的几率比一般人要高。因此，小雪节气到来前后，阳气不足和体质虚弱者除了注意保暖外，可借助仙蓉温齐脐疗法或艾灸调理，帮助养护身体阳气，预防冻疮发生。

温水刷牙，保护口腔35℃水温左右最好

研究发现，牙齿和牙龈只有在适宜的温度下，才能正常完成新陈代谢。过冷或过热的水温均会刺激口腔，缩短牙齿的寿命，甚至诱发各种口腔疾病。当气温不断下降至0℃以下，此时注意保持口腔的恒温、保护牙齿和口腔健康就显得很有必要了。

一般来说，把刷牙水控制在35℃的水温左右最好，既能使人感到舒服，又能最大限度地清除附着在口腔内的细菌和牙缝间的食物残渣。为了更好地保护牙齿和牙龈，应避免过冷或过烫的食物，饭后用温水刷牙或者漱口，以保持口腔的清洁。

小雪泡脚，加点中药舒经活络，调理脏腑功能

热水泡脚是一种非常简单实用的养生方法，尤其受中老年人喜爱。小雪天气变冷，能泡脚通过热水的热效应，刺激身体各个部位的足部反射区，能够舒经活络、调理脏腑功能，有益于治病健身。

所谓中药足浴，就是将中草药与温水混合在一起，中草药被充分溶解后发挥出来的药物成分通过足部的穴位直达五脏六腑，具有“内病外治”的特点。比如，气虚者泡脚可适当加点党参、黄芪，而血虚肾虚者则宜选用选用当归、赤芍等药材。需要注意的是，如果脚部皮肤有破损或伤口，应暂停用草药泡脚，以防伤口感染。

晒太阳收获好心情，预防抑郁症

阴冷的天气往往会使人感觉心情压抑、沮丧，特别是在气温偏低、光照时间短的小雪节气前后，这种情况分外明显。中医认为，不良情绪会耗力伤神，导致体内阴阳失和、脏腑亏损，久而久之，是各种疾病找上门来的原因。

小雪节气气温低、日照少，属于“阴盛阳衰”的时节，此时晒太阳有助于生发体内的阳气，补充阳气，阳气足则经络通畅、气血调和，人的精神状态自然也更好。所以在空闲时间，不妨多到户外走走，晒晒太阳，让自己收获一份好心情、好心态，从容迎接冬天的到来。

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