俗话说，一场秋雨一场寒，几场秋雨过后，气温明显下降，早晚温差相对变大，给适应了炎热的人们带来了较大挑战。秋季，指阳历8、9、10月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静。在如此多雨的季节替换时节，应该如何顺应时势，保养好自己的身体呢？防秋燥
秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补十分合适。入秋后，随着空气湿度降低，皮肤会变得干燥，身体因感受燥邪容易发生疾病，中医称为“秋燥”。秋天养生首先要注意养肺，可以多吃百合、莲子、藕、梨、鸭肉等滋阴润肺的食物，另外“贴秋膘”进补更要讲科学方法，最好经过体质辨识后进行调养。
稳情志
俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。所以精神调养也不容忽视，由于天气渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳、易于伤感的忧郁心情。因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动，愉悦身心，陶冶情操。
防湿邪
秋凉季节容易导致风寒、湿邪侵入形成的痹证常常会诱发风湿性关节炎等慢性病症。尤其是寒湿性腰痛在老年人中比较高发，寒湿性腰痛主要就是腰部受风寒湿侵袭引起，在阴雨天会加重。可通过按摩疏解不适。方法是双手交叉，快速揉搓，把手掌搓热后直接捂在肾俞穴上，用手掌温暖腰肾，同时双手顺时针按揉。
过于潮湿的环境会让人徒生不少烦恼。为预防湿邪侵入人体及潮湿带来的其他疾病，专家建议在日常生活中就要注意：不要淋雨风湿病人最怕阴冷潮湿的气候，潮湿多雨的天气容易使“老风湿”复发。如果不小心淋雨，要及时把脚擦干，换上干燥的鞋子，防止感冒及关节炎、风湿等疾病复发。及时增减衣物根据天气变化增减衣物,不可过分贪凉，防止受湿、受寒。经常清洗晾晒衣物清洗的衣服一定要晾干，被褥也要经常清洗晾晒，防止多雨潮湿天气滋生病菌导致荨麻疹、湿疹、接触性皮炎等皮肤病发病。
秋季从立秋开始,到立冬结束,包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。秋天到了,天气开始由热转寒,就是阳盛而衰,开始进入“阳消阴长”的阶段。这个时节,从天地万物的角度来看,进入“秋收”阶段。人体也由夏季代谢旺盛阶段转变为代谢均衡。所以,秋季的养生,“收”是重点。
所谓秋季养生的“收”,指的是收手、收敛。就是说,相对于夏天的大运动量锻炼,要逐步减少运动量；对于夏天高强度的工作要适当降低强度；对于夏天丰富多彩的夜生活,也要逐渐减少。总而言之进入秋季,随着锻炼逐步减少,人们应该将精力更多地放在维持身体状态上。
秋天,在我国很多地方都是好天气。比如在济南,秋天被认为是一年最好的季节。秋高气爽,万里无云,气温也非常适合户外活动。然而“一层秋雨一层寒”,随着气温逐步降低,无论是流感,还是咳嗽哮喘,都是一个多发季节。
中医以五行对应四季与五脏的关系,秋季属金,对应人体的脏腑是肺。肺是“娇脏”,喜润恶燥。而秋天恰恰秋高气爽,天气干燥,所以秋天很容易造成肺的疾病,比如干咳等。如果对于肺燥不能及时采取措施的话,随着天气逐渐寒冷,可能会进一步发展为支气管炎等病症。所以,秋季养生一定要注意养肺。肺主纳气,主宣降气机,也是以“收”为主要的功能体现的。养肺可以通过饮食来进行。比如平时可多饮、多食生津润燥的汤水。如:雪梨炖冰糖。鲜雪梨一个约至克,去皮洗净切粗件放炖盅内,加适量冰糖和清水。隔水炖1小时后,饮水吃梨。功能滋阴润肺。
秋季养生如何体现“收”的原则呢?最主要的方式是注意劳逸结合。
大家都有这样的感觉,进入秋天以后,感觉自己的身体状态非常好。所以,很多人到了秋天后,会“秋游”,增加自己运动量,其实并不符合秋季养生原则。随着秋天的到来,人体的代谢开始平衡,这个时候进行过多的运动或者劳动,身体消耗大,但是机体的机能补充却比夏天要慢。所以,时间一长,就会出现体质下降的现象。
秋天人体状态高峰之后,严冬将临,人的身体面临着不断消耗的考验。所以民间以“贴秋膘”的方式来强调秋季养生的重要性。很多人理解“贴秋膘”通就是摄入高热量的食物,不断抵消人体的消耗,或者增加储存,从而增强体质,保证冬季的安全度过。
其实“贴秋膘”并不是要大家多吃高脂肪高热量的东西,而是调理脾胃,清补为主。脾胃和则气血生化有源,正气也就能充足,也为冬季进补、养生保健打下坚实的基础。
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